БЛОГ GYM STATION

Полезные статьи

РАЦИОН ПИТАНИЯ

В стремлении достичь идеальных форм людьми было придумано немало способов похудения. Однако диета, которая помогла снизить вес одному, может оказаться неэффективной и даже вредной для другого. Это нужно понимать! Поэтому так важно питаться сбалансированно, а не сидеть на бесконечных диетах. Мы поделимся с вами, какое количество белков, жиров и углеводов необходимо ввести в ежедневный рацион: какие продукты добавить в него, а какие лучше исключить. Также мы сформировали для вас оптимальный рацион питания, соблюдение которого поможет снизить вес, увеличит обмен веществ и улучшит здоровье. Также в статье приведен пример меню, а также расчет количества допустимых к употреблению продуктов в день. Чтобы получить индивидуальные рекомендации, обязательно консультируйтесь со специалистом. 

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И СКОРОСТЬ РАСХОДОВАНИЯ ККАЛ

Чтобы набрать необходимую мышечную массу и похудеть, следует давать телу регулярные физические нагрузки и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. В статье мы привели данные по скорости расходования калорий, чтобы вы могли подобрать для себя идеальную, подходящую именно вам систему тренировок для похудения, набора мышечной массы или просто поддержания физической формы. Скорость, с которой расходуются запасы жиров и углеводов во время физических нагрузок, обусловливает активацию метаболических процессов организма в ответ на тренировку.

Правильно питаться — это не дорого! ПОЛЕЗНАЯ ПОТРЕБИТЕЛЬСКАЯ КОРЗИНА.

Мы подготовили для вас универсальный список полезных продуктов - полный набор еды на неделю.
Ориентировались на цены сетевого супермаркета средней ценовой категории и выбирали демократичные по цене варианты товаров. Питайтесь правильно и прислушивайтесь к своему организму! Замените вредные продукты полезными! Не забывайте, что 80% успеха здорового образа жизни приносит полноценное сбалансированное питание. 

С ЧЕГО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ?
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. 

А вы помните свой первый поход в фитнес-клуб? Часто бывает так, что в первый день многие чувствуют себя не очень уверенно в зале. В голове крутятся мысли-вредители: "Фитнес - это не для меня", "Я выгляжу не так спортивно", "Мне никогда не достичь желаемого результата". В итоге бросают фитнес, даже не толком не успев начать.
Распространенная ошибка новичков — сильное переутомление с первых занятий: новичок тренируется в зале по 2-3 часа почти каждый день. Такой подход в дальнейшем напрочь отбивает желание посещать тренировки. Помните, в этом деле главное не переусердствовать!
Обязательно проконсультируйтесь со сертифицированным тренером. Его задача – показать вам технику выполнения различных упражнений на тренажерах, индивидуально подобрать наиболее эффективные из них и помочь рассчитать нагрузку. Занятия «под присмотром» помогут вам не только избежать травм, но и быстрее добиться поставленных целей.
Но вы, конечно, можете и сами изучить статьи по тренировкам и здоровому питанию.
Есть распространенное заблуждение, что мышцы становятся сильнее и выносливее во время занятий на тренажере, но это не совсем так. Оказывается, сам процесс сжигания жира и роста мышц происходят во время отдыха! Отсюда вывод: правильное питание и отдых — залог эффективных тренировок, приносящих желаемый результат. Занимайтесь фитнесом с умом!

ПОЧЕМУ СПОРТ ДЕЛАЕТ
НАС СЧАСТЛИВЫМИ?

Чтобы защитить себя и мозг от стресса во время тренировок, наш организм начинает активно производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным свойством, он также стимулирует развитие нейронов и действует как "кнопка перезагрузки". Поэтому после тренировки мы ощущаем невероятную легкость и ясность мыслей, а говоря попросту - счастье.
Таким образом в организме быстро формируется привычка к выбросу эндорфинов. Тело начинает требовать все больше и больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы испытывали вначале. В таком настроении вы способны свернуть горы! А значит улучшения во всех сферах жизни не заставят себя долго ждать!

ВИТАМИНЫ

Витамины — это органические вещества, которые обладают высокой биологической активностью и принимают активное участие в обмене веществ в организме.
Поэтому следует тщательно контролировать содержание этих веществ в своем рационе. Сбалансированное питание обеспечит вам оптимальное количество витаминов и питательных веществ, необходимое для поддержания здоровья. Вы всегда можете скорректировать питание в сторону увеличения или уменьшения некоторых продуктов для гармонизации рациона, если появляется такая необходимость.
Избыток витаминов не менее (а иногда и более) вреден для организма, чем недостаток. Часто бывает, что стандартный витаминно-минеральный комплекс не покрывает индивидуальных потребностей конкретного организма.

ПРОБЛЕМА ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА.
ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРОБЛЕМА ВНЕШНОСТИ.

Качество вашей жизни от избыточного веса резко снижается: вас преследуют депрессии, мучают проблемы со сном, здоровье все хуже.
Выше приведена статистика основных причин ожирения по данным NHS!
Вывод прост: главная причина ожирения - переизбыток калорий, получаемых из продуктов и блюд, которые вы едите в течение дня!
Ни жиры, ни углеводы, ни сахар не виноваты!
Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете в течение дня, неизбежно возникает излишек энергии, который организм запасает в виде жира!
Малоподвижный образ жизни катастрофически плохо на ваш организм.
Сидячая работа, транспорт, машины, лифты — все это лишает вас возможности достаточно двигаться в течение дня.
Мы советуем вам исключить из рациона переработанную, «быструю» еду, где много скрытых жиров, сахара, соли и усилителей вкуса, которые заставляют вас есть все больше и больше. Необходимо взять под контроль свой аппетит, питаться сбалансированно и считать калории!
А включение в свой режим дня регулярных тренировок и занятий фитнесом в фитнес-клубе GYM STATION только поддержит ваш здоровый и подвижный образ жизни!

ПСИХОЛОГИ ДОКАЗАЛИ ФАКТ ПОЯВЛЕНИЯ ПРИВЫЧКИ ЗА 21-40 ДНЕЙ!

ПСИХОЛОГИ ДОКАЗАЛИ ФАКТ ПОЯВЛЕНИЯ ПРИВЫЧКИ ЗА 21-40 ДНЕЙ!
Вам больше не придется через силу гнать себя на тренировку, если вы приобретете карту посещения фитнес-клуба на 40 дней. Главное в занятиях фитнесом - регулярность! Начните утро с зарядки и полезного завтрака. В течение дня также отдавайте предпочтение здоровой еде.. Если чувствуете легкий голод, то отличным перекусом станут овощи и фрукты.
Пейте больше жидкости в течении дня. Вода препятствует перееданию.
Высыпайтесь. Ученые считают лучший период для засыпания 22:00.
Главное - верить в свои силы и настойчиво идти к результату! Все получится непременно в фитнес-клубе GYM STATION!