-
«Упражнения для женского животика»
-
«Как накачать попу без веса, чтобы не перекачать квадрицепс»
-
«Специальная программа для сушки рук для девушек»
И тебе кажется, что женский фитнес — это какой-то отдельный мир.
Где мужчины потеют со штангами, рычат и делают «базу».
А женщины должны делать странные махи ногами в розовых лосинах, приседать с резинкой и бояться гантелей тяжелее 3 кг, чтобы «не превратиться в мужика».
У меня для тебя новость, которая сэкономит тебе кучу денег и времени: «Женских» упражнений не существует.
Есть анатомия. Есть физиология. И они одинаковы для всех.
Твои мышцы не имеют гендера. Им плевать, мальчик ты или девочка. Им важно только одно: нагрузка.
Миф о «Розовых гантелях»
Маркетологи придумали гениальную схему: «Pink it and Shrink it» (Сделай розовым и уменьши).
Они берут нормальную тренировку, убирают из нее тяжелые веса, добавляют много повторений с микро-гантельками и продают это как «специальную методику для тонуса».
Почему это ложь?
Потому что мышца растет (или приходит в тонус) только от механического напряжения.
Если ты машешь розовой гантелей 100 раз, твоя мышца не чувствует стимула стать крепче. Она чувствует только скуку.
Чтобы ягодица стала круглой, ей нужен Тяжелый Вес. Ей нужен присед, становая тяга и выпады. Те самые «мужские» упражнения.
Присед нужен всем (и тебе тоже)
Давай честно.
Мужской присед и женский присед — это одно и то же движение.
-
Колени не знают, какого ты пола.
-
Позвоночник работает одинаково.
-
Ягодичные мышцы крепятся к тем же костям.
Разница только в целях и акцентах, а не в инструментах.
-
Мужчина приседает, чтобы ноги были огромными (гипертрофия квадрицепса).
-
Женщина приседает, чтобы попа была как орех, а ноги подтянутыми.
Инструмент один — штанга.
Разница в том, как ты ешь и сколько ты делаешь.
Секретное преимущество женщин
А теперь самое интересное.
Ты думала, что женщины слабее мужчин в зале? Как бы не так.
В некоторых моментах ты круче любого качка.
-
Ты выносливее.
Женские мышцы быстрее восстанавливаются между подходами.
Пока мужик после тяжелого приседа сидит 5 минут и ловит «вертолеты», ты можешь отдохнуть 1,5 минуты и снова идти в бой.
Ты можешь делать больше повторений, больше подходов и больше объема за тренировку. Твое тело создано для пахоты. -
Ты не «сдуваешься» к концу.
У женщин больше мышечных волокон 1-го типа (выносливых). Это значит, что ты можешь сохранять качество техники даже на последних повторениях, когда мужчина уже ломается.
Единственная реальная разница
Где действительно есть отличия, так это в гормонах и верхе тела.
-
Верх тела: У женщин от природы меньше мышц в плечах и руках. Поэтому подтягивания и отжимания даются нам тяжелее. Но это не значит, что их нельзя делать! Наоборот, их надо делать, чтобы осанка была королевской.
-
Цикл: В разные фазы цикла твоя сила меняется. Перед «этими днями» связки мягче, а силы меньше. В середине цикла (овуляция) ты — Халк. Мужики живут ровно, а мы — на волнах. Используй это. В овуляцию ставь рекорды, в ПМС — делай кардио или йогу.
Итог
Перестань искать «упражнения для девочек». Это ловушка для новичков.
Иди в зону свободных весов.
Возьми штангу. Сделай становую тягу. Присядь глубоко.
Не бойся «перекачаться». С твоим уровнем тестостерона (который в 15 раз ниже мужского) тебе это не грозит, даже если ты будешь жить в зале.
Ты получишь не гору мышц, а то самое плотное, упругое тело, о котором мечтаешь.
Будь смелее. Железо любит сильных.
