Эмоциональное выгорание в спорте – это далеко не слабость и лень, а психофизиологическая реакция на стресс. Эта проблема достаточно актуальна не только для любителей спорта, но и для самых настоящих профессионалов. Давайте разберемся, как вернуть ту самую мотивацию и снова начать «кайфовать» от фитнес-процесса.
Важно продиагностировать проблему и понять её причину.
∙ Возможно, появилась постоянная усталость, ноющие боли в мышцах, которые не проходят даже после отдыха, нарушение сна, частые болезни?
∙ Или же вы стали слишком раздражительны и апатичны? А тренировки перестали приносить радость?
∙ Может, вы ищете любые поводы пропустить тренировку, чувствуете себя «выжатым лимоном» после занятий?
Почему же так могло произойти?
∙ Перетренированность (тренируетесь слишком часто, интенсивно, тело не успевает восстанавливаться вслед за нагрузками).
∙ Давление и долженствование (бежите к выполнению определенной цели, тренируетесь, потому что «надо», а не потому что хотите, тем самым, спорт превращается в обязанность).
∙ Нереалистичные цели или вовсе их отсутствие (нет ясной достижимой цели, или цель настолько далека, что не замечаете прогресса).
∙ Монотонность (одна и та же программа, один и тот же зал, одна и та же атмосфера, одни и те же упражнения).
∙ Упадок силы воли (если спорт дается вам через невероятное усилие и лишает энергии другие сферы жизни).
Операция «перезагрузка» или что делать прямо сейчас.
∙ Дайте себе отдых, как осознанный период общего восстановления. Возьмите паузу на 1-3 недели. В это время больше гуляйте на свежем воздухе, займитесь тем, что больше всего любите.
∙ Снизьте планку и измените фокус. Сократите количество тренировок в неделю или уменьшите тайминг тренировки. Также не забывайте менять вид спортивной активности – если вы сегодня бегали, завтра сходите на растяжку или йогу. Ну и, наконец, сходите в фитнес-клуб не ради определенной цели, а просто насладиться атмосферой и отвлечься от насущных проблем.
∙ Внесите разнообразие. Будь то новая тренировочная музыка, спортивная форма, кроссовки, тренировочное пространство и т.п.
Стратегия – как сохранять мотивацию надолго.
∙ Пересмотрите свои цели. Откажитесь от «далеких целей», поставьте конкретные и определенные, которые напрямую достигаются здесь и сейчас.
∙ Найдите внутреннюю мотивацию. Выделите, что вам особенно нравится в самом тренировочном процессе. Заставьте себя акцентировать внимание на мелочах и приятных моментах.
∙ Используйте принцип «не нуля». Старайтесь совершить любую активность, если не желаете сегодня пойти в зал и отработать полноценную тренировку. Например, пройдитесь вокруг дома, потянитесь на коврике дома.
∙ Найдите поддержку. Это может быть ваш персональный тренер, к которому Вы можете обратиться в любой момент. Или это может быть друг или подруга, договоритесь о совместных тренировках.
Конкретные инструменты и чек-листы.
Чек-лист «Готов/готова ли я к тренировке сегодня?»
Ответьте «да» или «нет» на вопросы:
1. Я выспался/выспалась (минимум 7-8 часов).
2. У меня есть хотя бы немного энтузиазма по поводу предстоящей активности.
3. Уровень моей энергии выше 5 из 10.
4. У меня нет непроходящих мышечных болей от прошлой тренировки.
5. Мое настроение нейтральное или хорошее.
Если у вас 3 и больше ответов «нет» - смело меняйте плановую тренировку на: отдых, растяжку, легкое кардио, прогулку, хобби и т.д.
Что делать, если ничего не помогает?
Если с каждым днем состояние ухудшается или длится больше месяца, а также сопровождается подавленным настроением, проблемами со сном и аппетитом – самым разумным решением будет обращение к психологу или врачу.
Ключевой вывод.
Эмоциональное выгорание – это сигнал, что ваш подход к спорту требует изменений. Относитесь к этому не как к провалу, а как к возможности построить новые, более здоровые и гармоничные отношения со своим телом.
Возвращение мотивации – это не одномоментный акт, а процесс, похожий на выращивание растения. Вы создаете благоприятную среду (отдых, разнообразие, поддержка), подкармливаете правильными мыслями и ждете, когда росток интереса снова проклюнется. Будьте к себе добрее. Ваше тело – ваш партнер, а не противник, которого нужно победить тренировками.
Автор: Гурина Екатерина, персональный тренер GYM STATION ТРЦ «GREEN HAUS»
ВКонтакте: id_kt_gurina
